<table id="qak6q"></table>
  • <tt id="qak6q"></tt>
  • 您現在的位置: 首頁     >    V趣味    >    藝術

    清醒夢能幫我們理解甚至控制自己的夢境嗎?

    作者:Suzanne Scott 編輯:yijie.zhang 時間:2021年3月24日
    內容來源:VOGUE時尚網  圖片來源:Getty Images 圖片庫   

    文章導讀

    很多人每天晚上都會做一些非常生動逼真的夢,疫情之下尤其如此。幸運的是,通過清醒夢、雙音節拍等方法,我們有望獲得更加充足的睡眠。


    2020年3月,隨著多國采取封鎖政策[1] ,各地醫生發表報告稱,民眾體驗逼真夢境的頻率有所增加。“隨著疫情的蔓延,世界各地的民眾都受到了焦慮夢境的困擾。兩次世界大戰后,我們還沒有見過如此廣泛的做夢現象。”神經科學家Tara Swawrt博士說。她是The  Source(企鵝出版集團,2020年)一書的作者,這本書將吸引力法則背后的思維與經證實的科學融為一體。 

    一年后的今天,這種現象卷土重來。“起初我以為復發與封鎖措施放松[2] 、社交指日可待有關,但實際上,疫情爆發的周年紀念日這個時間點才是原因所在。周年紀念日對人的心理有著巨大的影響,而現在我們正在體驗一些前所未有、不知如何處理的情緒。”

    焦慮是睡眠障礙的誘因[3] 

    我們不自覺地被夢境吸引,不管是自己的夢還是他人的夢。身為夢游者,我對夢境發生興趣是出于現實所迫,因為我知道焦慮是導致夢游的誘因之一。我曾經試圖爬進鏡子,以為它們是隧道,也曾試圖擠到衣柜后面,一心想著去那兒發表演說。

    有時情況更加危急。我有一次差點從三樓陽臺上翻下去,甚至還受過一次相當嚴重的電擊,當時我從臺燈上取下燈泡,以手指代替燈泡,以為自己在拆除炸彈。但與許多夢游者不同的是,我做夢時常會微微意識到自己的所作所為,這是理性的自我在和實踐焦慮夢境的自我進行斗爭,但我無力阻止夢游的發生。我的病情在封鎖期間變得更嚴重了。 

    快速眼動睡眠期(REM)是我們睡眠時大腦所經歷的五個階段之一。我們入睡后90分鐘內就會進入REM,之后每90分鐘重復一次,持續整晚。但我們為什么做夢?做夢有什么用?“做夢是我們情緒和心理進程的一部分,它讓新的記憶和學識得以保存。”Swart博士解釋說。

    “Covid-19疫情期間的焦慮夢境是大腦保護我們免受不必要的風險,保障我們生存的一種機制。”她繼續說道:“在社會動蕩時期,大腦意識到事情不妙,一些不受我們控制的事情正在發生。大腦中連接情感和記憶的區域,即杏仁核,會聯合儲存記憶的海馬體一同喚起我們最糟糕的記憶。大腦之所以這樣做,是因為它想讓我們對某些事物感到害怕——在目前的情況下,是害怕外出,害怕可能會感染新冠病毒。大腦的首要任務是保證我們的安全。”

    雖然大腦力保我們的安全是件好事,但持續的焦慮夢境會給我們的情緒和身體帶來負擔。我相信大多數人都有過這種體驗,大半夜從噩夢中驚醒,心砰砰狂跳,醒也不是,睡也不是。

    要想獲得安穩平和的睡眠,得在睡前調整好心態。為此我們需要付出一些努力,但絕對是值得的。Swart博士說:“這個過程就像是為大腦進入睡眠做好鋪墊[4] 。你可以試試瑜伽休息術,它能幫你專注于身體的不同部分,從腳趾一直到頭頂,逐步放松。大多數情況下,你還沒做完就睡著了。”

    創造寧靜的睡眠環境

    如果你覺得噩夢是由焦慮引起的,Swart博士建議可以在睡前做一些放松的事情,比如閱讀或聽廣播。“睡前要避免做刺激情緒、徒增心理壓力的事。”她解釋道:“不要查看電子郵件,盡量減少看屏幕和暴露在藍光[5] [來自手機、電視和筆記本電腦屏幕]下的時間。咖啡因和糖分也會導致焦慮,白天也要盡量減少咖啡因和糖分的攝入,即便大清早也應如此。我常說的一句話是,睡眠保健從醒來的那一刻開始。” 

    雙音節拍正變得越來越流行,很多人將它作為睡前緩解焦慮的工具。雙音節拍由兩種不同頻率的獨立音調組成。如果你戴上耳機聆聽,一只耳朵會聽到一種音調,另一只耳朵會聽到另一種音調。大腦會接收到由兩個不同頻率的差異組成的單一音調。

    聽雙音節拍時,你甚至不會意識到大腦在干什么,你只會聽到一段令人愉悅的聲音。研究表明,經過大腦處理的音調能幫助放松,降低焦慮,讓人輕松進入安穩睡眠。“這種療法的科學性有待驗證,但有證據表明它能緩解焦慮,而且對一些人來說似乎確實有效。”Swart博士解釋道。“每個‘節拍’的波長會產生δ或θ腦電波,它們是睡眠過程的組成部分。” 

    清醒夢是什么?怎么做?

    如果人能控制自己的夢境,將制造壓力的敘事變為制造快樂的敘事呢?如果你看過Netflix電影《她的雙眼背后》,應該會對清醒夢的概念很熟悉。“清醒夢是指我們在夢境發生時主動意識到自己在做夢。”清醒夢導師Charlie  Morley解釋道。“在一個完全清醒的夢里,人不是半醒半睡,也沒有靈魂出竅。你在酣睡,處在REM中,那是一種癱瘓、熟睡的狀態,但大腦的一部分被重新激活,讓你在無意識的狀態下完全‘清醒’。”這聽起來很像科幻小說,但科學已經證實了清醒夢的存在。 

    根據Morley的說法,一半的人會在人生的某個階段做一次清醒夢,但只有25%的人經常做清醒夢,其中大部分是女性。在清醒夢中,人可以做任何事情:與去世的親人交談、飛翔或游向海底。百無禁忌,一切取決于想象力。清醒夢不只是一種美好的做夢方式,Morley還認為清醒夢能使人更有效地學習和記憶,對身心的療愈大有裨益。 

    那么,我們能不能練習做清醒夢,并將它作為一種緩解焦慮夢境的方法呢?Morley認為是可行的。他舉辦工作坊,訓練我們的大腦做清醒夢。他建議“睡覺之前,以記住夢境為目標,做好心理建設,以此來記錄夢境。這是學會邊做夢邊保持清醒的第一步。你可以在入睡前對自己說:‘今晚我要記住我的夢。我特別善于記夢。’就像所有技能一樣,有些人可能會掌握得比較快,但只要有做清醒夢的強烈動機,基本上人人都可以做到。”

    有朝一日,封鎖會解除,Covid-19相關的各種限制令也會放松,我們能否通過睡前放松法、雙音節拍和清醒夢來完全控制那些困擾我們的焦慮夢境呢?專家們似乎很有信心——如果這些方法能給我們帶來平和安穩的睡眠,那就不妨試試看吧。

    將本文分享到

    你可能還會喜歡

    更多相關網站內容

    關注官方微信
    VOGUE VIP專享
    開啟互動之旅

    將文章:清醒夢能幫我們理解甚至控制自己的夢境嗎?
    喜歡到個人空間我的喜歡中。

    喜歡理由:

    喜歡成功

    經驗: +2 , 金幣 +2

    您的喜歡已完成,如您需要查看或者管理喜歡列表,
    請點擊"個人空間" "喜歡"

    已經喜歡

     

    您的喜歡已完成,如您需要查看或者管理喜歡列表,
    請點擊"個人空間" "喜歡"

    8769澳门天天彩全年免费资料,澳门天天彩开奖记录2021,奥2021澳门六开奖记录下载,2021澳门现场直播+开奖记录